Integrale Yoga 

Integrale yoga:
Hatha Yoga oefeningen, ontspanning en meditatie
Ik heb aandacht voor mijn ademhaling mijn gedachtegang komt tot rust
Ik adem, ontspan en ontvang
Mijn bewegingen worden soepeler ik adem, ontspan en ontvang
mijn geest wordt helder ,ik adem, ontspan en ontvang
ik voel me als herboren
Ik voel het Leven, de Vreugde stromen
Ik adem, ontspan en ontvang
Ik ben één met Mij-Zelf

De Yoga lessen zijn opgebouwd uit drie fases

1. Bewustwording en ontspanning
2. Lichaamsoefeningen
3. Meditatie.

Bewustwording
In deze fase breng je je aandacht naar je buikademhaling. Hierdoor laat je je gedachten over het verleden en de toekomst los. Met de buikademhaling word je je bewust van het heden. Al je aandacht heb je bij je ademhaling. Je bent volkomen in het nu en bent gefocust.

Lichaamsoefeningen
In deze fase doe je diverse lichaamshoudingen, zoals de omgekeerde houding, de ploeg, de vis, de kameel, de krokodil enz.
Iedere lichaamsoefening heeft weer 3 stadia. Eerst doe je de oefening in gedachten Dan doe je de houding en die houd je gedurende een aantal ademhalingen aan. Tenslotte voel je de oefening na.

Meditatie
Aan het eind van de les is er een geleide meditatie.
Je ervaart een diepe ontspanning.
Na de yogales drinken we samen een kopje kruiden thee

Wat yoga voor je kan betekenen
In ons dagelijks leven maken we van alles mee. Mooie ervaringen, waar we met een goed gevoel op terug kunnen kijken, maar we hebben ook ervaringen die ons veel stress op leveren. Het is dan heerlijk om je te kunnen ontspannen. Yoga helpt je om te ontspannen.
Tegelijkertijd doet het nog zo veel meer voor je lichaam en geest.
Door de Hatha oefeningen rek je en strek je de spieren. En elke houding die je aanneemt doe je op je ademhaling. Deze combinatie heeft een enorme positieve invloed op je organen, je rug, je wervels, zenuwcentra, al je meridianen, kortom op  je gehele lichaam op je hele welzijn.
De diepe ademhalingen, zoals bijvoorbeeld de volledige ademhaling beïnvloedt je hele systeem op een dusdanige manier, dat er feitelijk geen woorden voor zijn om dit te beschrijven. Je ademt Levenskracht of te wel prana in:
*Levenskracht om weer één te zijn met wie je echt bent, een kind van God *Levenskracht die harmonie brengt tussen lichaam en geest
*Levenskracht die zuurstof het leven geeft, zodat je cellen weer kunnen functioneren zoals ze bedoeld zijn

Door stress gaan we, zonder dat we het door hebben, oppervlakkig ademen. Dat heeft uiteindelijke tot gevolg dat onze organen, onvoldoende levensenergie ontvangen, met alle gevolgen van dien. We komen uiteindelijk in een vicieuze cirkel terecht. Ons lichaam geeft signalen dat het niet fit is, we kunnen niet alles(meer) doen, zoals we het willen en we kunnen pijn ervaren. Dit alles zorgt er weer voor dat we ons moeilijk kunnen ontspannen, en of gelukkig zijn.
Yoga is een manier om uit die vicieuze cirkel te komen.  Met yoga doe je namelijk niet alleen hatha oefeningen. We doen ook energieoefeningen. Er is veel aandacht voor de ademhaling, ontspanning en stilte. Ben je ontspannen, dan komt er stilte.  Door de hatha- energie- en ademhalingsoefeningen wordt je lichaam fitter en vitaler.
Het wordt veel gemakkelijk voor je:
om ontspannen en positief te zijn,
om je Innerlijke Stem, je intuïtie, weer te kunnen horen,
om van jezelf te houden en
om je gelukkiger te voelen.
Dat heeft weer invloed op je relaties en op alles wat je doet. De uitdagingen, die je in je dagelijks leven meemaakt, ook daar ga je op een andere manier mee om. Je wordt meer een waarnemer ipv iemand die op alles reageert. Je wordt je bewuster en bewuster wie je echt  bent. Je ontdekt de kracht van het denken. Wanneer je ontspannen bent, stil bent, hoor je, zie je, weet je en voel je antwoorden en ontvang je oplossingen. Je wordt rustiger, helderder, meer in balans. In de stilte hoor je je Innerlijke Stem.
“Wees stil en weet ik ben God”

Yoga inspireert je om:
je hoofd, je hart en je handelen in harmonie te brengen
(weer) in  verbinding te zijn met je Ware Zelf, God, het Universum
te leven vanuit  je hart, vanuit wie je echt bent
lief te hebben, liefde te geven en te ontvangen
jezelf beter te leren kennen
alle oordelen te  laten varen
over je eigen innerlijke drempel te stappen
te ont-dekken waar het werkelijk in het leven om gaat
gezond te zijn
gelukkig te zijn daar waar je ook bent

Vereniging van het Zelf (individueel Bewustzijn) en het Universum  (Zuiver Bewustzijn, God).
Agastya: “Het doel van ons bestaan op aarde is om het Goddelijke te openbaren. Dat is de enige reden waarom we op aarde zijn verschenen.

In het begin toen ik op deze weg kwam, dacht ik – en met mij vele yogi’s – dat het voldoende zou zijn wanneer ik het Goddelijke zou bereiken. Als je het Goddelijke bereikt, zo dacht ik, dan ben je alles meester. Dat is niet waar. Je bent op dat moment in deze materiële wereld zo gevoelig dat je je aan alles stoot en misschien stoort.
Ik kwam erachter dat ik dat wat ik boven had gevonden hier op aarde moest manifesteren, doen ontwaken in mijn eigen materie, in mijn eigen omgeving, met andere woorden, het licht van boven hier terugvinden op aarde. Zo zie ik het nu.
Zelfs het lichaam, dit lichaam, staat onder invloed van de Kracht van boven. De kracht heeft een geestelijk lichaam geschapen en dat drukt zijn kennis en licht af op het fysieke lichaam en van daaruit ontstaat wat Sri Aurobindo noemt: het Supramentale lichaam. Het licht in de cellen wordt gewekt.
Het is juist die kant van ons wezen – het licht in de cellen dat gewekt wordt – dat ons de wereld met een andere blik laat zien. Je ziet dan in alles het Goddelijke. Je ziet de stromingen in de planten, in de bomen, in de mensen, in alles. En je ziet alles in zijn ware gedaante.
Die wereld is hier op aarde en wordt zichtbaar wanneer het licht van boven is afgedaald in onze materie. En die wereld – Jezus spreekt over een hemel op aarde – wordt zichtbaar in deze wereld.”

Uit: In antwoord op Uw schrijven, 18 februari 2011
door Agastya van Integrale Yoga opleiding.Rotterdam 

Het geheim van het succes van yoga,
 ligt in het feit  dat men yoga niet ziet als één van de doelen om na te streven,
maar als het leven zelf
(integrale yoga van Sri Aurobindo)

Ik word wat ik zie in mijzelf.
Alles wat de gedachte mij suggereert, kan ik doen;
Alles wat de gedachte mij openbaart, kan ik worden.
Dit zou het onwrikbare geloof moeten zijn
van de mens in zichzelf, 
omdat God in hem woont.

Sri Aurobindo